EVF란? 자유형 하이엘보 스트로크 - 물속 팔꺽기

들어가기전에 먼저..야매 주의보. 수영에 대해 제대로 공부하지 않고 본인느낌대로 함부로 조언하거나 강습하는 경우가 꽤 많아요.

초보 입장에서 볼 때 일단 수영을 그럴듯하게 하는 것 같아 보이니...지푸라기 잡는 심정으로 꽤나 빠져들어 보게 되는데....

영법은 지금도 계속 진화하고 있고...그 바탕에는 그 이전 선배들의 기록 경험 과학적 실험등이 토대를 이루고 그것들을 개선해서 이루어지는 것입니다.

고작 1년남짓 강습좀 배우다가 자기 식대로 근본없이 가르치는 ( 이런경우가 활동은 또 매우 적극적입니다 ) 경우를 주의하세요.

일례로... 널리 자기피알하고 있는 사람의 어떤 글 중에

 뒤로 물 퍼내는 자랑(?)이 나옵니다만...

수중동작은 완전히 팔꿈치가 빠져있고 출수직전에 그냥 물퍼내는 것입니다. 그리 스트로크 또는 스트로크 연습하면 당연히 안됩니다.

제대로 물잡을 때에는 그런 속도가 나오지도 않을 뿐더러...어깨에 상당한 무리를 동반하죠.

아무튼지... 다음과 같은 정석 자료를 먼저 공부하시고 나중에 개선점들을 스스로 만들어가시기 바랍니다.

< 물속 팔꺽기는 이렇게 한다! >

게리 홀 시니어.

The High-Elbow  Pull Of The Freestyle Stroke.

수영을 배울때 가장 이해하기 어려운 개념 중 하나는... 왜 수면 근처에 팔꿈치 ( elbow )를 두고 풀 (Pull)동작을 해야 하는가? 이다. 

이것은 "하이 엘보 풀 ( High Elbow Pull )이라고도 하고 얼리 버티컬 포어암 포지션 (Early Vertical Forearm Position )이라고도 한다.

이 개념이 생소하다면, 계속 읽어보라. 당신의 수영 테크닉에 있어 매우 극적인 변화를 줄 것이다

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시행방법 :

팔을 같은쪽 어깨 앞쪽으로 직접 쭈욱 뻗어내리는 것으로 시작하자. 팔 전체를 아래로 떨어뜨려 내려서 풀 동작을 시작하기 보다는... 팔꿈치를 수면에 가깝게 두고, 손과 팔꿈치 아래쪽에서 손목까지 즉, 하박(forearm)부분 만을 아래쪽으로 바로 내려본다. 하박이 수직에 가깝게 될 정도로 내려보도록 한다. 이 지점에서, 상박 즉 팔꿈치에서 어깨 부분의 자세가 좀 변경되지 않으면 힘든 때가 있는데...이때 손을 뒤쪽으로 주욱 빠르게 밀어주도록 한다. 손이 풀동작을 마칠 때쯤, 몸 아래쪽에 있으면 안되고 바디라인 옆구리에 머물러야 한다.

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http://triathlon.competitor.com/2014/05/training/swim-speed-series-part-3-high-elbow-pull_71704 

One of the most difficult swimming concepts to understand is why one should pull with the elbows near the surface, also referred to as “high-elbow pull” or the early vertical forearm position (EVF). If you’re not familiar, read on—it could be the most important change you make in your technique.

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How To:

Begin with the arm outstretched directly in front of the same shoulder. Rather than dropping the entire arm to a lower position to initiate the pull, only lower the hand and forearm, leaving the elbow close to the surface, with the hand directly below. Continue on the path downward until the hand falls almost immediately below the elbow. At this point, it can’t go any farther without changing the position to the upper arm, so sweep it quickly rearward, remaining as close to the surface as possible. From the front view, the hand should travel relatively straight back, with very little motion from side to side. As the hand nears the end of the pull, it should not go underneath the body but rather stay at the edge of the bodyline.

Because it’s more comfortable and you can feel the power you generate, most swimmers naturally opt for the deep pull. But doing that is like putting your right foot on the gas pedal and your left foot on the brake … the entire way. Pretty soon, you will burn out your motor. Choosing the EVF over the deep pull is one example of the compromises involved in swimming—opting for less frontal drag over more power.

Pulling with EVF requires a leap of faith. You simply have to trust that using EVF reduces drag enough to more than compensate for the greater power you will get with the deep pull. When you first try pulling this way, it will feel downright awkward. But keep working at it and you will soon get stronger and the motion will become more natural. The stronger your “EVF muscles” (scapular, shoulders and forearms) get, the faster you will go.

Try It:
The simplest drill to practice EVF is the one-arm drill. Start on your stomach with both hands stretched out over your head. (You can do this drill with a Finis snorkel or without.) Keeping one hand in front of you, initiate the pull with the other hand by keeping the elbow just under the surface of the water. Rotate to your side as you push the hand straight back, maintaining the same elbow position near the surface all the way back. Don’t allow the elbow to come out of the water. Once you have completed your pull, recover the arm high over the top of your shoulder and rotate back to your stomach for another pull. Drill for 50 yards/meters with one arm, then switch to the other. Finally, swim with both arms trying to duplicate the same pulling motion.

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Two more drills to use for EVF training are the high-elbow scull and the snap-paddle drill. See a demonstration at Theraceclub.net.

For more help improving your EVF, check out our Gary Hall Sr.’s latest DVD, “Life Is Worth Swimming” ($39.95, Theraceclub.net)

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